やり方は簡単｡まず､段差を探します｡5ｾﾝﾁくらいでOKです｡物足りない方は階段を利用することもできますが､高さよりも運動時間が長い方がﾀﾞｲｴｯﾄには効果があります｡段差は､高くても15ｾﾝﾁくらいまでにしましょう｡あまり無理をすると膝や腰に負担をかけてしまいます｡家に段差がない場合､古い雑誌をｶﾞﾑﾃｰﾌﾟなどで固定して使います｡なるべく重くて表紙が厚い雑誌を使うと乗った時に体が安定します｡

　軽く足首を回したり､脚を伸ばしたりてｽﾄﾚｯﾁをします｡これで準備ができました｡いよいよｽﾀｰﾄです｡ﾀﾞｲｴｯﾄには､台の上で一度足踏みをする方法がおすすめです｡

◆踏み台昇降のやり方◆

1,右足を台に乗せる
2,左足を台に乗せる
3,台の上で右足を足踏みする
4,左足から降りる
5,左足を台に乗せる
ここまでを繰り返します｡この方法だと､毎回最初に乗せる足が違うので体のﾊﾞﾗﾝｽを崩しません｡

　ｽﾋﾟｰﾄﾞは､歌が歌えるくらい｡童謡や唱歌がゆっくり歌える位のｽﾋﾟｰﾄﾞから始めましょう｡
　10分やったら心拍数を数えます｡手首の内側に指を当てて脈を探し､15秒間脈拍を数え､この回数を4倍します｡これが1分間の心拍数です｡もちろん1分間数えてもかまいません｡
　心拍数が120回くらいになっていたらこれで終了｡余裕があるなら､時間を延ばします｡心拍数が120を越えるきつい運動をするよりも､軽い運動をした方が脂肪燃焼効果は上がります｡これを､時間をおいて1日に数回､好きなだけやります｡簡単だからといって､無理はしないこと｡私は5ｾﾝﾁの段差で30分やっただけで2日も寝込んでしまいました｡これでは意味がありませんよね｡

　踏み台昇降ﾀﾞｲｴｯﾄのいいところは､ｱﾚﾝｼﾞができること｡そして､自分に合わせてできることです｡好きな音楽を聴きながら､さあ､今すぐ始めてみませんか?
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